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          健康和安全服务

          在你的办公桌伸展运动


          问题是什么?

          人们在办公桌的电脑屏幕前花费的时间越来越多。因为我们的目的不是持有这些类型的很长一段时间的位置,有可能在你的屏幕前太长一段时间后觉得在我们的肌肉疼痛和不适。因此,建议大家经常改变姿势,以及可以在办公桌上进行简单的伸展练习可以帮助做到这一点。

          为何拉伸?

          更好的灵活性降低受伤的风险,只是让你感觉更好。

          你伸展之前

          尝试任何这些延伸的前你一定要身体健康,如果你,如果你还是不不确定 - 请首先咨询你的医生。伯克贝克学院,伦敦大学概不承担任何责任伤害尝试这些练习的人。

          何时以及如何伸展

          试图打破5-10分钟一次,在你的办公桌/ screenvdu工作连续坐的每一个小时,做的练习3-4。尝试做运动1号更频繁。采用与放松肩膀和手臂的好态势。顺畅且慢慢地执行每个拉伸,避免剧烈地移动。保存每个拉伸为6的计数重复每个拉伸6倍。如果你在任何时候感到不适停止。

          1.颈部拉伸

          坐高。面对不断前进,就尝试用左耳碰你的左肩膀。保持。返回头直立。重复右侧。不要紧张或预感肩上。

          2.臂伸展

          伸直双臂。舒展你的手腕背部。触摸你的肩膀和重复。

          3.侧扭

          站立,双脚分开,手放在臀部。至于舒适向右轻轻地左右扭动。放松。重复在左边。

          4.肩辊

          坐(或站)有良好的姿势。提高你的肩膀,并正向转动2〜3次。做相同的向后方向。

          5.手腕拉

          把背部和肩膀下来。弯曲你的手腕。握拳。旋转你的手腕向外。让你的手臂接近你的身体。

          6.执行舒展

          站(坐)具有良好的姿势。把你的手在你的下背部。推动你的臀部和双肩向后拱你的脊椎。放松。

          7.臂伸展

          用另一只手抓住你的左肘,如图所示。拉肘后面,朝着自己的脑袋。感觉舒展。放松。重复右侧。

          8.手指

          用手掌朝下,张开你的手指尽可能地宽。保持几秒钟,然后放松你的手指。

          9.起床,步行约

          最后

          如果遇到您认为可能是由于视频显示器使用任何的疼痛,请通过电子邮件安全办公室 healthandsafety@bbk.ac.uk。

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          Health & 安全 Services, Birkbeck, University of London, Malet Street, London WC1E 7HX. Tel: 020 7631 6218, email: healthandsafety@bbk.ac.uk

           

           

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